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晚上 10 个东西千万别碰,再喜欢也要忌口!否则…

懒人菜谱大全 10-12

有的人为了减肥,不吃晚餐。

有的人总是太忙碌,晚餐吃得很晚。

有的人早餐马虎,午餐对付,晚餐却喜欢大吃大喝!

晚上 10 个东西千万别碰,再喜欢也要忌口!否则…

晚餐没吃对,除了体重增加这个最显著后果外,失眠、多梦、神经衰弱、高血压、冠心病、胃肠疾病等疾病都会找上门!

01.晚餐10种错误吃法

你们,绝对绝对都有中枪!

晚上 10 个东西千万别碰,再喜欢也要忌口!否则…

1.不吃晚餐

不吃晚餐的人,晚上的时间几乎都会在饥饿中度过,长久如此,会导致胃部因为饥饿而收缩,同时胃酸持续分泌而没有食物摄入,损伤胃黏膜,很容易导致消化性溃疡的发生,且容易造成营养不良。

少吃一顿虽热会少摄入热量,但靠节食减掉的多数是水分,且很容易反弹。

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当然,如果你中午不小心吃了太多,或者下午吃了好多零食加餐,或者晚上睡的很早,少吃顿晚餐也没什么不好。

2.晚餐吃太撑

晚上 10 个东西千万别碰,再喜欢也要忌口!否则…

吃的太饱,当然很容易肥胖啊!如果吃得太过丰盛,脂肪多、胆固醇高。

长期以往,容易引起动脉硬化,最终形成冠心病。

"晚饭少一口,活到九十九"的说法是值得提倡的,要在晚上给自己的胃"松"一下,别非要吃到饱,不饿就行了。

建议晚餐吃到"七八分饱"即可,就是感觉还没有完全吃饱,但是已经不饿了。

3.吃得太油腻

晚上 10 个东西千万别碰,再喜欢也要忌口!否则…

上班后,最喜欢晚上约上几个亲朋好友出去聚会,比如:红烧肉、炸鸡、烧鸭,烧烤、火锅……

晚上 10 个东西千万别碰,再喜欢也要忌口!否则…

晚上如果经常吃油炸类食物、奶油制品、动物内脏等油腻食物,会加重胰腺、肝、胆、胃的工作负担,提高心血管疾病的发病风险。

适合晚餐的肉是这样子的:清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾……蛋白质同样丰富,脂肪却少得多。

4.吃得太晚

晚上 10 个东西千万别碰,再喜欢也要忌口!否则…

吃的太晚不仅影响肠胃消化,而且还可能影响睡眠。

考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同,在晚上6-8点之间吃晚餐是比较合适的,最好别晚于八点,这也便于食物的消化,身体也比较舒坦。

如果实在太晚了,或者需要加班晚睡,但又感到饥饿,建议吃一点易于消化的食物,比如鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等。

5.吃剩饭

不少老人怕浪费,晚上就吃剩饭剩菜。

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然而,剩饭剩菜中含有亚硝酸盐,它们进入人体内会转化成亚硝胺,具有强烈的致癌作用,易诱发胃癌。

6.吃太多易产气食物

晚上吃太多容易产气的食物,如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等,会让人产生腹胀感,可能会妨碍正常睡眠哦~~~

晚上 10 个东西千万别碰,再喜欢也要忌口!否则…

7.辣的、甜的食物

过辣饮食易让肠胃产生灼烧感,不仅可能影响睡眠,而且容易导致胃食管反流或便秘、大便干燥等问题。

过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。甜品中的糖分很难在休息的状态下分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖。

晚上 10 个东西千万别碰,再喜欢也要忌口!否则…

8.太黏的食物

汤圆、年糕等不易消化的黏硬食物,以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物,进入胃内后,会直接影响胃的工作。

它们会让原本能温和进行的消化活动变得异常亢奋,容易导致急慢性胃炎等胃病。

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9.爱喝浓汤

有些人觉得晚餐喝点汤不错,热气腾腾的汤不仅能犒劳自己,而且还可以减少饮食量。

不过,你可千万别选择浓汤,因为它比较油、热量也高,比如肉汤、浓汤煲煮的汤等。

高血压患者不适宜喝太咸的汤,痛风患者不应多喝海鲜汤等动物性食品的汤。

10.以水果代替晚餐

很多人崇尚以水果来代替晚餐,只吃苹果、西瓜或水果沙拉等。

但其实有些水果的含糖量并不低,比如晚餐吃半个西瓜,热量就相当于三碗米饭了。

晚上 10 个东西千万别碰,再喜欢也要忌口!否则…

成人一日三餐的进食比例是3:4:3,晚餐占到了30%,如果长期以水果来代替晚餐容易造成营养缺乏。

晚餐只吃水果的女生们会发现,自己头发掉得很多,皮肤松弛且容易肿胀,脸色也会暗淡。

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