养肝护肝的食物 春季养肝的饮食保健方法

2016-12-4 14:26:21 cnhuadong.net [ 手机访问 我要评论() ] 编辑:陈芳

    原标题:养肝护肝的食物 春季养肝的饮食保健方法——来源:光明网-大众养生网

    春季养肝正当时,对于饮食保肝护肝又有什么要求呢?有没有肝脏的饮食保健方法呢?饮食保肝有两大要点:一是优选食物供足养分,满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生,防止细菌、病毒入侵肝脏。

养肝护肝的食物 春季养肝的饮食保健方法

    营养学家告诉我们,人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分,也正是肝脏所必需的。不过,肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多,而脂肪过量有引起脂肪肝之虞,必须适当限制。

    为此,建议你将以下细节贯穿于每天的食谱中:

    奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品,每日膳食轮换安排,为肝脏提供足量优质蛋白。适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物,以增加肝糖原储备。酵母富含B族维生素,不可冷落。

    山楂含有熊果酸,能降低动物脂肪在血管壁的沉积,有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂,用干山楂泡水喝,或在炖肉时加入山楂,既调味,又能帮助消化。

    绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益保肝。

    枸杞滋补肝肾、养肝明目,或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。

    常吃核桃仁、开心果之类的坚果,以疏肝理气、缓解焦虑。

    有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人,不妨每周吃1次畜禽肝脏,以收到“以肝养肝”的效果。

    忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。

    清除食物污染,包括蔬菜、瓜果的农药残留;某些食品添加剂,如面粉增白剂、防腐剂;熏烤食物及变质食物,如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等。对策:尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜,并多用清水清洗。吃瓜果削皮。尽量少吃或不吃含添加剂的食品,如罐头等。远离熏烤与变质食物。

    多喝白开水。白开水要保持新鲜,每天3~4次,每次1小碗。白开水可增加循环血量,增进肝细胞活力,有利于代谢废物的排除而收到保肝之效。

    (原题:养肝护肝的食物 春季养肝的饮食保健方法——来源:光明网-大众养生网)

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